Archives : تغذیه کنکوری ها

  • تعطیلات نوروزی برای کنکوری های ۱۴۰۰ و ۱۴ نکته طلایی(بخش پایانی)

    ۱۳- فرار نکنید
    روزی شاگردی به استاد خویش گفت: استاد ! می‌خواهم که یکی از مهم‌ترین خصایص انسان‌ها را به من بیاموزی؟ استاد گفت: واقعاً می‌خواهی آن را فرا گیری؟! شاگرد گفت: بله، با کمال میل. استاد گفت: پس آماده شو با هم به جایی برویم. شاگرد قبول کرد. استاد شاگرد جوانش را به پارکی که در آّن کودکان مشغول بازی بودند، برد. استاد گفت:”خوب به مکالمات بین کودکان گوش کن.”
    مکالمات بین کودکان به این صورت بود:
    – الان نوبت من است که فرار کنم و تو باید دنبال من بدوی.
    – نخیر الان نوبت توست که دنبالم بدوی.
    – اصلاً چرا من هیچ وقت نباید فرار کنم؟!
    و حرف‌هایی از این قبیل.
    استاد ادامه داد: همان طور که شنیدی، تمام این کودکان طالب آن بودند که از دست دیگری فرار کنند. انسان نیز این گونه است. او هیچ گاه حاضر نیست که با شرایط موجود روبرو شود و دایم در تلاش است که از حقایق و واقعیات زندگی خود فرار کند و هرگز کاری برای بهبود زندگی خود انجام نمی‌دهد. تو از من خواستی که یکی از مهم‌ترین ویژگی های انسان را برای تو بگویم و من آن را در چند کلام خلاصه می‌کنم: “تلاش برای فرار از زندگی!”
    متاسفانه بسیاری از داوطلبان نیز این گونه رفتار می‌کنند و به جای مبارزه با مشکلات و تحمل سختی‌ها، از زندگی فرار می‌کنند و برای این کار خود هم توجیه های بی پایه و اساس می آورند. آنها می‌گویند نمی‌دانیم که چرا این روزها خوابمان بیشتر شده است؛
    اما واقعیت این است که تمایل آنها به خوابیدن بیشتر شده است. آنها ناخودآگاه تلاش می‌کنند که با خوابیدن، ناتوانی‌ها و کوتاهی‌های خود را فراموش کنند و از آنچه در پیش دارند فرار نمایند.
    مواظب این خوابیدن‌های ناشی از فرار، بخصوص در فروردین ماه، باشید و به جای فرار از مشکلات، مسؤولیت زندگی خود را با همه دشواری‌ها و سختی‌هایش پذیرا باشید.
    ۱۴- به فکر بعد از تعطیلات باشید
    «اگر روزی ۱۳ ساعت درس بخوانم، خوب است؟ خودم می‌دانم تا حالا کوتاهی کرده‌ام، اما ایام عید می‌خواهم «بکوب» درس بخوانم».
    نگاهش می‌کنم و هیچ نمی‌گویم؛ یعنی راستش می‌مانم که چه بگویم. از نگاهم می‌فهمد که تصمیمش چندان توجهم را جلب نکرده است.
    در نهایت می‌گویم: «می‌شود یک سؤالی بکنم؟ آن وقت بعد از ایام عید چه می‌خواهی بکنی؟ تو که عادت به روزی ۱۳ساعت درس خواندن نداری، فکر می‌کنی که بعد از عید چقدر درس خواهی خواند؟!»
    لحظه‌ای سکوت می‌کند و به آرامی می‌گوید: «مدرسه قرار است که بعد از عید، ما را به اردو ببرد. چند روزی سفر می‌رویم و خستگی این مدت از تنمان در می‌رود. بعد از آن هم سعی می‌کنم که خوب درس بخوانم.»
    می‌گویم: «حواست هست که دیگران از روی نحوه مطالعه تو کپی برداری نمی‌کنند و عده‌ای دانش‌آموز هستند که مطالعه‌ای مداوم و پیوسته دارند؟ مطمین باش که در مسابقه‌ای مانند کنکور، کسی موفق است که همیشه درس بخواند و مطالعه برایش یک جریان مداوم و مستمر باشد و در ماه‌های مختلف، نحوه درس خواندنش هیچ گونه تغییری نکند.»

    می‌خواهیم بگوییم که شما قرار نیست بعد از عید کنکور بدهید و بعد از تعطیلات نوروز تا کنکور بیش از ۹۰ روز زمان دارید و نباید این ۹۰ روز را فدای ۱۵ روز کنید؛ پس به گونه‌ای مطالعه کنید که بعد از تعطیلات نوروز، روحیه شاد و انرژی لازم را برای مطالعه داشته باشید. 

    ادامه...
  • تعطیلات نوروزی برای کنکوری های ۱۴۰۰ و ۱۴ نکته طلایی(بخش ششم)

    ۱۱- دید و بازید عید
    موضوع کنکور و اهمیت آن را به طور کامل برای خانواده خود روشن کنید و از آنها بخواهید که عید امسال را به کمک شما بیایند و دید و بازدیدهای خود را تا جایی که امکان دارد به حداقل ممکن برسانند. خود شما هم تنها به دیدار اقوام درجه یک خود بسنده کنید و سعی کنید که این وظیفه را در یک یا دو روز اول نوروز به اتمام برسانید و زودتر روی موضوع اصلی، که همان مطالعه مفید برای کنکور است، متمرکز شوید.
    ۱۲- تغذیه
    از مسایل مهم دیگر در طول تعطیلات نوروز، برخورداری از یک تغذیه مناسب است که هم بر میزان راندمان شما در مطالعه و هم بر میزان خواب شما در شبانه روز تاثیر می‌گذارد. سعی کنید که از خوردن بیش از حد آجیل و شیرینی خودداری کنید.
    غذای پرحجم و چرب نیز نخورید و به جای آن از غذای کم حجم و پرکالری استفاده کنید و در نهایت، برای شما یک توصیه مهم داریم: خوردن صبحانه را به هیچ قیمتی و تحت هیچ شرایطی فراموش نکنید.
    ادامه...
  • کوچولو ولی پرخطر!

     مطالعات پزشکی و روان‌شناسی نشان داده است که هر قدر هم ورزش کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید ، ولی تا نتوانید استرس و عصبانیت خود را کنترل کنید ، همواره در معرض خطر خواهید بود.

    امروزه تحقیقات دانشمندان نشان داده است که در اثر استرس و عصبانیت مزمن ممکن است به زخم معده، یبوست، اسهال، درد معده و روده، سکسکه، سوء هاضمه مزمن، حمله قلبی، سکته، مشکلات کلیوی، میگرن، گرفتگی عضلات، چاقی و یا سرماخوردگی های مکرر مبتلا شوید

    متخصصان دریافته اند که استرس عصبانیت به شدّت عضلات قلبی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و توانایی قلب برای پمپاژ خون را می‌کاهد. استرس و عصبانیت طولانی مدّت و مکرّر، می تواند به وسیع ترین بخش بدن، یعنی پوست، آسیب بزند.

    آسیب های پوستی در این افراد منجر به بروز بیماری‌هایی نظیر بثورات پوستی، زگیل، اگزما و آکنه می‌گردد یکی از اثرات گسترده‌ی استرس و عصبانیت بر بدن، ترشح مواد شیمیایی و هورمون ها مخصوصا هورمون آدرنالین و نورآدرنالین است. این هوزمون‌ها بر تمام اعضایی که با اعصاب سمپاتیک در ارتباط هستند تاثیر می گذارند و باعث تحریک قلب، گرفتگی عروق کرونر ، انقباض رگ‌های خونی روده و سرکوب هضم و جذب موادغذایی در مواقع لزوم می‌گردند.

    این موضوع مهم را فراموش نکنید که استرس و عصبانیت واکنش‌های دفاعی بدن هستند که می توانند فرد را نجات دهند، اما غفلت و عدم کنترل آن‌ها می تواند به راحتی فاجعه بزرگی ایجاد نماید.

    ادامه...